co na mase

Witam! Mam zamiar zakupić kreatynę z SFD marki SFD ;d "sfd pure creatine" oraz białko "SFD WPC Protein ECONO v2 VANILLA (750g)" Ogólnie to mam zamiar zwiększyć masę. Na siłkę chodzę ok 3-4 miechy z przerwami ale teraz zaczynam już regularnie chodzić. Mam dietę ale jestem prawie przekonany, ze nie będę jej stosował w 100%, będę się też mniej więcej [...]

[...] miesiac u dziadkow i tu mam zarcia cala kupe jem jak swinia wysypiam sie ile chce i chce dokupic kreatynę i latac na silke nie bede tu raczej duzo balowal wiec stawiam na mase i sile chce cos wyniesc na plus z tych wakacji. Jaki trening polecacie mi na mase wraz z iloscia serii i powtorzen o z tym mam problem i max ciezarem. Chce to zapisywac [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16lat Waga : 71.5kg Wzrost : 186cm Staż treningowy: 1 miesiąc Obwód pasa; 83cm Obwód klaty: 93cm Obwód uda: 56cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen 2 razy w tygodniu w roku szkolnym - krav maga też 2 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczulenie [...]

Mam jeszcze pytanie do Was, jestem w kropce i nie wiem co robić. Chciałbym się dowiedzieć jak określić najbardziej odpowiednią wagę do budowania masy. redukuje już od pół roku i schudłem 14kg. Ze 105 na 91kg. Dalej się odtłuszczam ale też chciałbym zacząć budować typowo masę. Jeśli to będzie konieczne to wrzucę fotki do oceny.

Tutaj nie ma co poprawiać bo jest to trening skopiowany z linku poniżej, więc jest ok. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Poza tym nie ma czegoś takiego jak trening na masę, od tego jest odpowiednia dieta. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-23 19:29:00

Witam jak w Temacie chce zaczac teraz 3 cykl. poprzednie na cm3 plus s.a.w . Diete mam ułożona na mase, Chciałbym pójść teraz w siłe bardziej, mysle nad cm3 i cos do tego. zostało mi jeszcze białko whey c-6 . Co polecacie do cm3? kupie jeszcze Assulta bo slyszalem że jest dobry. cena nie gra roli teraz, Jakis dobry stack przydałby się;) Znajomi [...]

film to film.po części na pewno w jakimś stopniu poprawiają ten element.zamiast bloku betonu można zastosować piłkę lekarską z którą można wykonywać masę ćwiczeń.co do drabiny to mocno pracuję ramiona,podejrzewam że ma na celu te ćwiczenie wzmocnienie ich przez co ręce dłużej w walce będą świeże i nie będą tak opadać

Ja Ci powiem tak. Teraz trenuję karate i boks 3-4 razy w tyg. Do tego od pon do pt na siłowni i daję radę masę robić. Pracuję fizycznie 5 dni w tygodniu na 3 zmiany co też nie przeszkadza w łapaniu masy. Dobra micha, suple i jazda :).

[...] szerokie bary, waskie biodra oczywisice to minimalna roznica ale jednak jest, dlatego minimalna bo jestem jeszcze troszke ulany na bioderkach. Chce wlasciwie najpierw zdobyc mase, a potem troszki zredukowac. wiec moim celem jest dobic do 85, zeby bylo wiecej miesnia jak tluszczu, I pozniej odkryc miesnie, zeby ladnie wszystko gralo. To wtedy [...]

[...] dochodze do okolo 2000 kcal/a gdzie reszta xd ;/ Prosze o Pomoc co tu jesc z gory dzieki. Dodam jeszcze ze potrzebuje tej diety bo za jakis tydzien startuje z cyklem supli na mase wiec musze przetestowac ta dietke a pozniej włączyc suplementy z gory dzieki za odpowiedz pozdrawiam... Zmieniony przez - bartoot w dniu 2013-06-23 11:58:08

W pływaniu nie wyrzeźbisz do końca mięśni, jedyne co to możesz spalić trochę tkanki tłuszczowej. Polecam każdy styl, mi najbardziej wyrzeźbiły się plecy. Zależy jeszcze czy pływasz rekreacyjnie, czy może dość wyczynowo, bo przez masę mięśniową będzie dodatkowy opór, który będzie Cię hamował. Na tyle co pewnie będziesz chodził pływać to nic nie [...]

Xzaar77 wg mnie oczekujesz zbyt wiele, masy nie buduję się w takim tempie jak widzę byś od tego oczekiwał, no chyba że masę tłuszczową, budowa mięśni jest procesem długim, dlatego uzbrój się w cierpliwość a mięsko zacznie rosnąć do tego uważam (to jest moja teoria) że organizm ma dużą bezwładność jeśli chodzi o zmiany w odżywianiu, wg mnie [...]

Witam. Tak ostatnio zacząłem czytać o diecie carb cycling. Myślę że ta dieta była by dobra dla mnie na masę. Ale że dopiero co zaczynam przygodę z siłownią i dieta to stwierdzam że za mało znam swój organizm :-) Teraz moje pytanie; Jeśli moja granica ww przy której zaczynam tyc wynosi 300 gram przy normalnej diecie to czy przy carb cycling [...]

Witam, który zestaw na klate jest waszym zdaniem lepszy na mase albo czy w ogole się nadają,jeśli nie co byście zmienili? Z góry dzięki za odpowiedź. 1.Wyciskanie sztangi płasko - 10<8<6=6 2.Wyciskanie hantli skos - 10=10=10=10 3.Rozpiętki - 12=12<10=10 czy 1.Wyciskanie sztangi płasko - 8<8<8=8 2.Wyciskanie hantli skos [...]

Tu masz link do kalkulatora, który pomoże Ci ułożyć dietę. Wylicza rozkład b/w/t i kcal. Moim zdaniem Twoja ppm będzie trochę wyższa, najlepiej sprawdzać w kilku kalkulatorach i przy pomocy kilku wzorów, bo one podają przybliżone wartości a tak można przyjąć jakąś średnią. Jak już masz punkt wyjścia to układasz dietę właśnie tak aby było 500kcal [...]

Na rzie mam juz dosc jedzenia.moze szejka proteinowego na noc walne.No nie wiem co bezie ze strony Hi tec.Bo napewno pomoc by sie przydala jakas.;).joke.Jak pojadlem to mam ochote wejsc na mase juz od poniedzialku i zrobic trening.Chociaz moze pojde na silke ze 3 razy w tyg troche podpompowac

witam szykuje sie nowy cykl a mase i nie mam pomyslu co tym razam wziac. Dwa cykle temu ralem Sawa i jabłczan a ostatni cykl to Redweiler i mono. Oba cykle na duzy plus, rozmyslałem teraz nad czyms nietypowym np zeby polaczyc aakg w shotach odzienie alanine i np kretke jakas. Fundusze na cykl to gdzies tak 300-400zł pozdrawiam i prosze o [...]

Witam. Choć tematy na forum śledzę od dłuższego czasu to w końcu postanowiłem się zarejestrować i rozpocząć temat a propos mojego problemu... Zacznę od początku z moją historią siłowni. Zacząłem ćwiczyć jakoś we wrześniu 2011r na mojej prywatnej siłowni. Ćwiczyłem do grudnia 2013r, starałem się ćwiczyć regularnie w sumie może wypadło mi tylko parę [...]

Ale tak właśnie trzeba. Czasem je się na siłę. Mnie też nie zawsze się chce rano jeść ale robię to i z pewnością nie jestem wyjątkiem. W Twoim przypadku to w ogóle trudno zdecydować co powinieneś zrobić, bo pas masz spory jak na swoją wagę więc przydałaby się redukcja ale patrząc na inne Twoje wymiary to niewiele z Ciebie zostanie. Lepszy byłby [...]

[...] , makaron ,ryz itp. Co myslicie nad kupnem Vitalmax - Creatin Monohydrate (zielonej) i jakiegos białka ? Mam 17 lat okolo 190cm wzrostu i 80kg Chce najpierw zwiekszyc mase a potem poprawic sylwetke nie mysle o zostaniu kulturysta poprostu bd mial czas w wakacje i wole cwiczyc niz zaprzepascic je jak rok temu na waleniu goudy co tydzien do [...]